Зарядка для глаз

I. Упражнение для глаз (выполняется сидя)

• Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
• Быстро моргать в течение 1-2 минут.
• Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки закрытых глаз на 2  секунды. Повторить 3-4 раза.
• Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево — не поворачивая голову. Повторить 5-10 раз
• Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

II. Домашнее упражнение по тренировке аккомодации «метка на стекле»

• Ребенок (в назначенных ему очках для дали) становится у окна на расстоянии 35-40 см от оконного стекла.
• На стекле на уровне его глаза фломастером рисуется красная метка диаметром 3-5 мм.
• Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, он замечает какой-либо мелкий предмет для фиксации.
• Затем поочередно то на метку на стекле, то на этот предмет за окном, смотреть по 5 секунд (сосчитать до десяти).

Первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять 3 минуты, последующие два дня – 5 минут и остальные дни – 7 минут.
Упражнения проводятся 2 раза в день в течение 15-20 дней.

Такие упражнения выполняются в течение месяца с перерывом в 10-15 дней и опять возобновляются (практически в течение всего учебного года за исключением каникул).       

III. При работе за монитором компьютера каждые 30-40 минут делайте перерыв, использую его, в том числе и для следующих упражнений

• Отвернитесь от монитора, закройте глаза и быстро 10 раз зажмурьтесь, не разжимая век.
• 10 раз интенсивно поморгайте, как можно быстрее, широко открывая глаза.
• Закрыв глаза, рисуйте восьмерки, сначала горизонтальные (5-6 раз), затем вертикальные (5-6 раз).
• Помассируйте виски у края глаз круговыми движениями кончиками пальцев (1-2 минуты).
• Зафиксируйте взгляд на самом отдаленном предмете в пределах видимости (лучше смотреть в окно как можно дальше), потом медленно перевести взгляд на кончик носа. Повторяйте это упражнение 10-15 раз трижды в день, пока работаете с монитором компьютера

Проверил врач

Каунова Елена Евгеньевна

Врач-офтальмолог